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第9章 腱鞘炎是怎么引起的该怎么调养（第1页）

腱鞘炎主要由以下原因引起：

一、过度使用

手部频繁活动：长期、反复进行如打字、织毛衣、点钞等手部活动，会使肌腱在腱鞘内频繁摩擦，引起腱鞘的损伤和炎症。

腕部过度屈伸：经常进行腕部过度屈伸的动作，如长时间使用鼠标、长时间手持工具进行操作等，会增加腱鞘的压力，导致腱鞘炎。

二、外伤

急性损伤：腕部或手指突然受到外力撞击、扭伤等，可能损伤腱鞘组织，引腱鞘炎。

微小创伤积累：一些微小的创伤，如频繁摩擦、轻微的扭伤等，在长期积累下也可能导致腱鞘炎。

三、年龄因素

随着年龄的增长，腱鞘会逐渐生退变，弹性和韧性降低，更容易受到损伤而生腱鞘炎。

四、疾病因素

类风湿关节炎等自身免疫性疾病：这些疾病会侵犯关节和腱鞘组织，引起炎症反应，导致腱鞘炎。

糖尿病：糖尿病患者由于血糖长期控制不佳，可能影响局部血液循环和神经功能，增加患腱鞘炎的风险。

五、其他因素

姿势不良：长时间保持不正确的手部姿势，如手腕过度弯曲或伸展、手指过度弯曲等，会增加腱鞘的压力，容易引腱鞘炎。

寒冷刺激：手部或腕部经常暴露在寒冷环境中，会使局部血管收缩，血液循环不畅，容易诱腱鞘炎。

可以从以下几个方面预防腱鞘炎：

一、正确使用手部和腕部

保持正确姿势：在进行手部活动时，应保持手腕伸直，避免过度弯曲或伸展。使用电脑时，键盘和鼠标的高度应适中，使手臂和手腕处于自然舒适的位置。

适度休息：避免长时间连续进行手部活动，应定时休息，活动手指和手腕，放松肌肉。例如，每工作o分钟后小时，就停下来活动几分钟。

掌握力度：在进行手部操作时，不要过度用力，避免对手部和腕部造成过大的压力。如握笔、拿工具等不要握得太紧。

二、避免过度使用

合理安排工作：对于需要频繁使用手部的工作，可以适当调整工作强度和时间，避免过度劳累。例如，可以将工作任务分时段完成，避免连续长时间工作。

交替活动：如果需要长时间进行手部活动，可以交替进行不同的动作，避免单一动作的重复使用。例如，打字一段时间后，可以进行一些简单的手部伸展运动，然后再继续打字。

避免长时间重复性动作：减少长时间进行如织毛衣、玩游戏等重复性手部动作，给手部和腕部足够的休息时间。

三、注意手部保暖

避免受寒：在寒冷的天气里，要注意手部和腕部的保暖，避免暴露在寒冷环境中。可以佩戴手套、使用暖手宝等，保持手部温暖。

温水洗手：尽量用温水洗手，避免用冷水洗手，以免刺激手部血管收缩，影响血液循环。

四、适度锻炼

手部伸展运动：经常进行手部伸展运动，可以增强手部肌肉和关节的灵活性，预防腱鞘炎。如握拳、伸展手指、旋转手腕等动作，每个动作重复o-次，每天进行几次。

腕部伸展运动：将手臂伸直，手掌向下，用另一只手将手掌向身体方向拉伸，保持-o秒，然后放松。再将手掌向上，重复同样的动作。可以两侧手腕交替进行。

握力训练：使用握力器进行握力训练，可以增强手部肌肉的力量，对手部和腕部起到一定的保护作用。但要注意适度，避免过度训练。

五、保持健康生活方式

均衡饮食：摄入富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、全谷类食物等，有助于维持身体健康，增强手部和腕部的抵抗力。

控制体重：肥胖会增加手部和腕部的负担，容易引腱鞘炎。保持适当的体重，有助于预防腱鞘炎的生。

及时治疗疾病：如果患有类风湿关节炎、糖尿病等疾病，应积极治疗，控制病情，以减少对腱鞘的影响。

以下是一些对腱鞘炎有调养作用的食物：

一、富含维生素的食物

水果：如橙子、柠檬、草莓等富含维生素c，有助于增强免疫力，促进组织修复。猕猴桃含有丰富的维生素c和维生素e，对缓解炎症有一定帮助。