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第42章 便秘是怎么引起的该怎么调养(第3页)

四、上巨虚穴

位置:在小腿前外侧,当犊鼻下寸,距胫骨前缘一横指(中指)。

功效:为大肠下合穴,艾灸可通调大肠腑气,促进排便。

五、足三里穴

位置:在小腿前外侧,当犊鼻下寸,距胫骨前缘一横指(中指)。

功效:艾灸足三里可调理脾胃、补中益气、增强胃肠功能,对便秘有一定的辅助治疗作用。

以下是一些对缓解便秘有帮助的水果:

一、香蕉

香蕉富含膳食纤维,能促进肠道蠕动,增加粪便体积,有助于排便。同时,香蕉中的果胶可吸收肠道中的水分,使粪便变软,易于排出。但要注意选择熟透的香蕉,未熟透的香蕉可能会加重便秘。

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二、火龙果

火龙果含有丰富的水溶性膳食纤维,具有良好的润肠通便作用。其中的小黑籽能刺激肠道蠕动,促进排便。火龙果分为红心和白心两种,功效相似。

三、苹果

苹果富含果胶等膳食纤维,果胶在肠道中吸收水分后会膨胀,刺激肠道蠕动,促进排便。而且苹果中的有机酸也有助于消化,改善胃肠功能。

四、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的膳食纤维、维生素c和多种有机酸等营养成分。膳食纤维能促进肠道蠕动,有机酸可促进消化液分泌,有助于改善便秘。

五、西梅

西梅富含纤维素、山梨糖醇等成分。山梨糖醇具有高渗性,能吸收肠道中的水分,增加粪便体积,刺激肠道蠕动,从而缓解便秘。

六、草莓

草莓含有丰富的膳食纤维和果胶,能促进肠道蠕动,改善便秘。同时,草莓口感鲜美,富含维生素c等营养成分,对身体健康有益。

以下是一些有助于缓解便秘的运动:

一、散步

散步是一种简单易行的运动方式。饭后半小时左右进行散步,度适中,每次持续o-o分钟。散步可以促进肠胃蠕动,改善消化功能,对缓解便秘有一定的帮助。

二、慢跑

慢跑可以增强心肺功能,促进血液循环,也能刺激肠道蠕动。根据自己的身体状况选择合适的度和时间,一般每次慢跑o-o分钟为宜。

三、瑜伽

猫牛式:跪在垫子上,双手和双膝着地。吸气时,背部下沉,抬头;呼气时,背部拱起,低头。重复这个动作,可以按摩腹部器官,促进肠道蠕动。

下犬式:双手放在垫子上,与肩同宽,手指向前。双脚向后迈一步,与髋同宽,脚跟落地。吸气时,臀部向上抬起,形成一个倒“v”字形。这个动作可以拉伸背部和腿部肌肉,刺激肠道蠕动。

四、腹部按摩操

平躺在床上,双手重叠放在腹部,以肚脐为中心,顺时针方向轻轻按摩腹部。每次按摩-o分钟,可以促进肠道蠕动,缓解便秘。

五、提肛运动

站立或坐着时,有意识地收缩肛门,然后放松,每次持续-o秒,重复o-o次为一组,每天可进行多组。提肛运动可以增强肛门周围肌肉的力量,促进肠道蠕动。

便秘患者有以下一些禁忌:

一、饮食方面

避免辛辣食物:如辣椒、花椒等,这些食物会刺激肠道,加重便秘症状,还可能引起肛门疼痛等不适。

少吃油腻食物:油炸食品、肥肉等油腻食物不易消化,会使肠道负担加重,导致便秘加重。

忌过度精细食物:白米饭、白面包等过度精细的食物缺乏膳食纤维,不利于肠道蠕动,应适当增加全谷物、粗粮的摄入。

远离咖啡和浓茶:咖啡和浓茶中的咖啡因等成分可能会影响肠道蠕动,加重便秘。

减少高蛋白食物过量摄入:过多摄入高蛋白食物如肉类、蛋类等,而缺乏膳食纤维时,容易引起便秘。

二、生活习惯方面

不要久坐不动:长期久坐会使肠道蠕动减慢,加重便秘。应定时起身活动,增加身体的运动量。

避免憋便:有便意时应及时排便,憋便会使排便反射逐渐减弱,导致便秘加重。

减少熬夜:熬夜会影响身体的生物钟,使胃肠功能紊乱,加重便秘。应保持规律的作息时间。

避免精神过度紧张:长期精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪会影响胃肠功能,加重便秘。应学会放松心情,缓解压力。

三、用药方面

避免滥用泻药:长期滥用泻药会使肠道对泻药产生依赖,导致肠道功能紊乱,加重便秘。应在医生指导下合理使用泻药。

谨慎使用止痛药等:一些止痛药可能会引起便秘等副作用,应在医生指导下谨慎使用。

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